[...] i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower/brzuszki/pompki/przysiady inne cwiczenia bez uzywania specjalnych przyrządów Możliwosci finansowe: zakupienie produktów spożywczych do diety + inne nie drogie rzeczy Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie, wyrobić rzezbę, zwiększyć mięśnie. Jak napnę brzuch to widać mięśnie elegancko [...]
Witam mam 23 lata. Cwicze 4 miesiace. waze 90kg180cm moj cel- to siła. Chcialłbym dac wam do oceny moj trening. Jezeli chodzi o brzuch to stosuje ABS 8 minut wiec tu go nie uwzglednialem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 - wyc. hantli skos górny 4x12 - rozpietki 4x12-14 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]
[...] bo nie trenowalem ich od poczatku :(((( czego teraz baaardzo zaluje . przez 3 pierwsze miesiecy nogui nawet ladnie podskoczyly ale ostatnio nie widze progresu moj aktualny trening to : 1. przysiady ze sztanga na plecach (czasem na barkach) 4 - 5 serii roboczych 8 - 10 powtorzen 2.wykroki z hantlami 4 serie 8-10 powtorzen 3.wyprosty na [...]
[...] 8-10%. Zaczalem od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. Postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe 'suchej' masy miesniowej. Sam poczatek byl oplakany, zly trening i dieta tragedia. Jednak te 9tygodni to systematyczny trening plus dieta i BF leci w dol. Jednak nie o tym mowa. Dotychczas trening wygladal tak: PULL: MC 4x10 [...]
[...] z nadwagą, a naszym celem jest przede wszystkim zadbanie o stan zdrowia (i przy okazji nabranie trochę masy mięsniowej). Piszę tu, by poradzić się Was w kwestii planu treningowego. Bardzo zależy nam na wykonywaniu tego samego planu - może z drobnymi odchyleniami (i oczywiście na innych ciężarach). Planowałem wrócić do planu, który [...]
Niestety od pewnego czasu mam pewien problem dotyczący snu. Teoretycznie mogę spać nawet do 11:00, ale niestety budzę się ok. 5:00 i już potem nie umiem zasnąć. Kładę się spać ok. 22:30, zasypiam ok. 23:00, więc mam 6 godzin snu na dobę. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy 6 godzin snu jest wystarczające, czy to stanowczo za mało dla człowieka [...]
no to tak mój kolega ma dość specyficzną budowę: -zbyt bardzo rozbudowana góra klatki, i przedni akton barków, poprosił mnie bym ułożył mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie [...]
czy może mi ktoś wyjaśnić parę ćwiczeń albo np jak ich zamienić czym się różni wyciskanie klasyczne a wyciskanie w leżeniu i ćwiczenie 11 i 12i13 to krążenie z czym mam wykonywać Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2011-01-25 10:27:04
wiek:18 staż:1,5 roku waga:96 wzrost:193 cel:masa poprzedni trening: fbw na siłe Pon:Klata wyciskanie na skośnej-4s (progresja) wyciskanie na płaskie-4s (progresja) rospiętki na skośnej-4s rospiętki na płaskiej-4s Wt:Triceps wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s [...]
Witam. Myślę, że wybrałem odpowiedni dział ;) Otóż mam 20lat 178/79kg. Chciałbym zacząć odpowiedni trening, który pozwoliłby mi wyglądać tak jak sobie wymarzyłem. Na początku zależałoby mi aby zrzucić kilka kilogramów 4-5. Oto mój wstępny trening. Poniedziałek - Klatka piersiowa (3 różne ćwiczenia 5x12) - Triceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]
Witam forumowiczów Wiek : 20 Staż : ~~2 lata (siłownia) 1,5 roku (boks) Wzrost : 178 Waga : 80 kg Pytanie pierwsze brzmi , jade treningiem wytrzmałościowym na siłowni pod boks , prosiłbym o ocene . Pon / Śr / Czw Zaczynam od rozciągania, następnie pompki według treningu ze strony : 100pompek.pl czyli : 1x 19 1x19 1x22 1x22 1x18 1x18 1x22 1x 35 [...]
[...] dzisiejszy wyglądam tak: https://scr.hu/7o6v/k3ch8 Czyli w zasadzie od tego listopada nic się nie ruszyłem. No i teraz czas na pytania: Myślicie, że to wina złego planu treningowego? Po drodze zacząłem też brać kreatynę. Mimo słabego progresu nie odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona klatki jest zdecydowanie "podniesiona" - jak [...]
Witam! Mam ponad 14 lat, ćwicze około 6 tygodni ( z małymi przerwami). Waże około 65-70kg, a wzrostu mam około 180cm :) Mój trening na mase jest pierwszym poważnym planem ćwiczeń, czekam na uwagi i rady :) Poniedziałek Klata: Pompki: serii: 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Chciałem się poradzić co do diety, i treningów, które poprawią moją sylwetkę mam 25 lat 183 cm. waga ok 88 kg. moje posiłki od ok miesiąca wyglądają w następujący sposób. śniadanie 2-3 jogurty owocowe, ew. jakieś serki owocowe lub budynie smakowe. obiad warzywa jakieś mięso drobiowe, ew. zupy krem po godzinie 19 staram się nic nie jeść. jeśli już [...]
witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę jeśli temat już był to sory 1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops? 2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200 mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( [...]
[...] mi duzo brakuje masy ale czy moge trenowac w ten sposob ze wszystkie partie meisn poza klatka cwicze cwiczeniami na mase czyli np 3-4 seria po 12-8 powtorzen a sama klatka treningiem silowym czyli wiecie wieksze obciazenie a mniej powtorzen,poniewaz od prawie pol roku stoje w miejscu dlatego zakupielm sobie kreatynke gdyz chce poprawic sile [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
